高考心理访谈节目—第3期:考前三天,如何放松紧张心情?
2013-06-01 07:58:27 来源:信息管理中心 撰稿:杨帆 摄影摄像: ; 评论:0 点击:
进入高三,尤其是进入高三下半学期以来,持续高强度的复习让考生们背负了不小的精神压力,有的考生甚至出现了“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫的情况。面对学生们出现的这些情况,赵鹏老师总结了几种自我减压的方式。
一、运动减压
运动则提供了一个“宣泄口”,是最有效的情绪疏导工具。
1、运动场地应选择安全、空气流通的地方;
2、防止感冒;
3、时间不要过长,大约掌握在每天半小时左右。
4、运动量不要太大。避免过度疲劳或兴奋。
5、杜绝对抗性运动。(学校曾经有学生出现过类似问题)
二、饮食减压
不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力,身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”,具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时,身体会随之将储存起来的能量释放到血液里,以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量,所以面对压力,保持身体有充足的养分是十分重要的。
尽量保持孩子原有的饮食习惯。每个家长都会想到关注孩子饮食问题,也最舍得在这方面花钱,但凡事都有度,孩子的饮食习惯不宜做大幅调整,特别是不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”,避免造成孩子肠胃功能紊乱。做到荤素搭配,营养均衡即可,当然也要特别注意饮食卫生。
三、睡眠减压
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。最后三天,考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习。
督促孩子科学合理作息。提醒孩子调整好生物钟,按时作息。根据孩子的实际作息习惯,指导孩子尽量少“开夜车”,保证有效睡眠时间,尽量做到10点左右休息(孩子平常的学习习惯中很少能在10点入睡)。如果孩子有熬夜习惯,也不要强求一定早睡。
四、冥想减压
冥想使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间,就可暂时忘记学习带来的疲惫,让自己进入到一个全新的世界中。
还可以想想自己高三一年来的奋斗历程,和以前的自己比较,多去想自己的成功,给自己鼓劲。
五、音乐减压
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。

评论排行
- ·汇知中学5.26小升初重要通知(54)
- ·小升初在线报名系统(27)
- ·办理入学手续通知(16)
- ·青春与梦想齐飞,责任与担当同在(9)
- ·招生咨询联系方式(重要)(8)
- ·小学语文知识要点(7)
- ·化学实验演示(4)-二氧化碳的实验室制取...(7)
- ·89中毕业生--现北京大学校长助理和同学...(7)
- · 外出学习汇报(6)
- ·参加5月26日综合素质评价是进入名校的唯...(6)
- ·教务处关于2012年高考体检工作的通知(6)
- ·汇知中学美丽的校园(6)
- · 小升初语、数、外基础考察要点(6)
- ·Unit 7 The Olympic Games(5)
- ·化学实验演示(1)-几种常见化肥的鉴别(4)
- ·《千赢国际娱乐qy288校志1912—2012》...(4)
- ·岁月如歌,百年校史回望(3)
- ·携手共跃--2012年校园艺术节文艺汇演盛况(3)
- ·科学幻想画上报作品(3)
- ·89中毕业生--现北京大学校长助理和同学...(2)